San Juan del Río, Querétaro
27-feb-2014
LUMINA Fit Up
Según estudios e investigaciones de la Universidad de Wisconsin en Estados Unidos, han llegado a la conclusión de determinar cuáles son los 5 ejercicios para endurecer los bíceps.
Todos requieren de determinación, constancia y mucha disciplina.
Concentración
Siéntate cómodo y firmemente, sostén una mancuerna con el peso que puedas levantar. Apoya tu codo sobre tu pierna. En esta posición lleva la mancuerna hacia tu pecho flexieonando el brazo.
Después baja levantamente hasta volver a la postura inicial. Controla el movimiento y repite un circuito de 10 a 12 series.
Polea
El Curl bíceps con polea trabaja toda la extensión superior de los brazos con el apoyo de un aparato. Párate frente a la máquina y toma la polea, también lo puedes hacer de espalda.
Comienza a jalar manteniendo el control del cuerpo y brazos. Solo debes mover el antebrazo. Cuida de que la flexión sea suabe y no separes los codos del cuerpo. Se sugiere trabajar cuatros series de 10 repeticiones.
Chin Up
Este es uno de los ejercicos más rudos porque requieren demasiada fuerza y resistencia, ya que necesitas subir con tu peso.
Barra
Para realizar flexiones, sostén una barra entre tus manos, con las palmas hacia adelante. Levanta la barra hacia tu pecho y luego baja lentea y controladamente. Cuida que tú espalda esté recta y que tu cuerpo no se mueva. Usa el peso adecuado a tu condición física.
Inclinación
Necesitas el apoyo de un banco inclinado a unos 65 grados y el de mancuernas. Recuerda controlar la respiración y cada movimiento.
Tonificar y fortalecer los bíceps no sólo es cuestión estética, también funcional para el día a día.
Extraído de MSN SALUD.
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