San Juan del Río, Querétaro
13/febrero/2015
La época de San Valentín es un momento o pretexto especial para acudir al Gym y de paso llevarte a tu enamorado (a). Por eso, dentro de LUMINA te damos una serie de recomendaciones de algunos ejercicios fitness para llevar acabo con tu pareja en esta fecha tan llena de corazones.
Hacer ejercicio rompe con la tónica general de muchas personas que engordan al abandonar la vida de soltero, ya que se sale a comer más fuera, se pasa más tiempo en el sofá o se intenta conquistar el otro mediante suculentos, abundantes y calóricos platos. Cada cosa tiene su momento pero es bueno contrarrestar estas costumbres compartiendo también hábitos saludables.
Ejercicio 1: A trabajar los cuádriceps
Uno de los dos se acuesta en el suelo, eleva ambas piernas y apoya las plantas de los pies sobre el pecho del otro.
El que está de pie deja caer el peso de su cuerpo sobre las piernas de su compañero, haciendo que ambas se flexionen y cuidando siempre de mantener un ángulo mayor a 45 grados entre el tronco y el muslo. Presionar con mayor intención y aflojar paulatinamente.
La persona que está de pie debe tratar de ejercer el peso con todo el cuerpo de manera pareja y uniforme. Repetir ocho veces e invertir la posición.
Ejercicio 2: Para fortalecer piernas, glúteos y abdomen
Ambos en el piso, elevan piernas a 90 grados mientras sostienen la cabeza con la mano; las plantas de los pies se unen para ejercer alternadamente un empuje hacia adelante y se afloja repetidas veces.
Si el ejercicio resulta muy cansador, apoyar la cabeza en el suelo, dejar los brazos a los costados del cuerpo y trabajar solamente desde las piernas.
Chequear que la cintura esté totalmente apoyada en el piso y no tensionar los músculos del cuello al empujar.
Ejercicio 3: Abdominales y elongación
Los dos sentados, uno detrás del otro, el primero apoya glúteos sobre los empeines del compañero que va a subir las piernas enrrollando su columna desde el coxis hasta la cabeza. Sube y baja con la mayor lentitud que le sea posible.
Mientras tanto el otro desliza las piernas hacia adelante con puntas de pie hacia arriba, pliega el tronco y deja caer los brazos y cabeza, para elongar toda la cara posterior del cuerpo y cuello.
Ejercicio 4: Un buen estiramiento
En el piso, uno sentado sobre izquiones, con piernas flexionadas, plantas de pie apoyadas y columna vertebral y cabeza en eje perpendicular al suelo.
El segundo, acostado en el suelo con piernas flexionadas y brazos colocados a los costados de la cabeza. La persona que está sentada debe tomar las muñecas de su compañero estirándole con firmeza los brazos y cuidando que no se eleven del piso.
Simultáneamente el que está en el piso debe elevar las piernas y llevarlas hacia la nariz para completar el estiramiento del resto del cuerpo.
Ejercicio 5: Para aflojar piernas
Uno acostado en el suelo, el otro parado u arrodillado, tomándole un pie entre las manos y haciéndole elevar la pierna a 45 grados.
Con ambas manos flexionar el pie del compañero desde talón y dedos hasta que llegue al stop (punto límite) de flexión. Allí se sostiene durante unos segundos para aflojar haciendo rotar el pie hacia ambos lados.
Cambiar de pierna y luego invertir el rol de la pareja.
Fuente: RedFitness
13/febrero/2015
La época de San Valentín es un momento o pretexto especial para acudir al Gym y de paso llevarte a tu enamorado (a). Por eso, dentro de LUMINA te damos una serie de recomendaciones de algunos ejercicios fitness para llevar acabo con tu pareja en esta fecha tan llena de corazones.
Hacer ejercicio rompe con la tónica general de muchas personas que engordan al abandonar la vida de soltero, ya que se sale a comer más fuera, se pasa más tiempo en el sofá o se intenta conquistar el otro mediante suculentos, abundantes y calóricos platos. Cada cosa tiene su momento pero es bueno contrarrestar estas costumbres compartiendo también hábitos saludables.
Ejercicio 1: A trabajar los cuádriceps
Uno de los dos se acuesta en el suelo, eleva ambas piernas y apoya las plantas de los pies sobre el pecho del otro.
El que está de pie deja caer el peso de su cuerpo sobre las piernas de su compañero, haciendo que ambas se flexionen y cuidando siempre de mantener un ángulo mayor a 45 grados entre el tronco y el muslo. Presionar con mayor intención y aflojar paulatinamente.
La persona que está de pie debe tratar de ejercer el peso con todo el cuerpo de manera pareja y uniforme. Repetir ocho veces e invertir la posición.
Ejercicio 2: Para fortalecer piernas, glúteos y abdomen
Ambos en el piso, elevan piernas a 90 grados mientras sostienen la cabeza con la mano; las plantas de los pies se unen para ejercer alternadamente un empuje hacia adelante y se afloja repetidas veces.
Si el ejercicio resulta muy cansador, apoyar la cabeza en el suelo, dejar los brazos a los costados del cuerpo y trabajar solamente desde las piernas.
Chequear que la cintura esté totalmente apoyada en el piso y no tensionar los músculos del cuello al empujar.
Ejercicio 3: Abdominales y elongación
Los dos sentados, uno detrás del otro, el primero apoya glúteos sobre los empeines del compañero que va a subir las piernas enrrollando su columna desde el coxis hasta la cabeza. Sube y baja con la mayor lentitud que le sea posible.
Mientras tanto el otro desliza las piernas hacia adelante con puntas de pie hacia arriba, pliega el tronco y deja caer los brazos y cabeza, para elongar toda la cara posterior del cuerpo y cuello.
Ejercicio 4: Un buen estiramiento
En el piso, uno sentado sobre izquiones, con piernas flexionadas, plantas de pie apoyadas y columna vertebral y cabeza en eje perpendicular al suelo.
El segundo, acostado en el suelo con piernas flexionadas y brazos colocados a los costados de la cabeza. La persona que está sentada debe tomar las muñecas de su compañero estirándole con firmeza los brazos y cuidando que no se eleven del piso.
Simultáneamente el que está en el piso debe elevar las piernas y llevarlas hacia la nariz para completar el estiramiento del resto del cuerpo.
Ejercicio 5: Para aflojar piernas
Uno acostado en el suelo, el otro parado u arrodillado, tomándole un pie entre las manos y haciéndole elevar la pierna a 45 grados.
Con ambas manos flexionar el pie del compañero desde talón y dedos hasta que llegue al stop (punto límite) de flexión. Allí se sostiene durante unos segundos para aflojar haciendo rotar el pie hacia ambos lados.
Cambiar de pierna y luego invertir el rol de la pareja.
Fuente: RedFitness
Te esperamos en LUMINA
____________________________________________________________________________
Vísitanos en Carretera Panamericana 232, Col. Casa Blanca, San Juan del Río, Querétaro.
Tel: 01 (427) 139 5568
E-mail: info@luminagym.mx
Síguenos en Facebook: https://www.facebook.com/LuminaFitUp
Síguenos en Twitter: https://www.twitter.com/LuminaFitUp
0 comentarios:
Publicar un comentario